Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]
[...] na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na [...]
Witam, w marcu kończe 15 lat, (trenuje od 2 tygodni :P), jakie dobrać ciężary i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dane: Wzrost: 188cm Waga: 85/86kg Biceps:35cm :P Pozdrawiam.
witam mam na imie Gosia ,mam 28 lat i sporą nadwagę waże 93 kg,mam astme.chce utracic wagę i nie wiem od czego zacząć bardzo prosze o porade odnosnie tego jakiego rodzaju ćwiczenia powinnam wykonywać,od czego zacząc.pozdrawiam serdecznie.
[...] I moje pytanie brzmi: Jakie zastosowanie może ona odnaleźć w treningu, jakie mięśnie a może inne atrybuty(wytrzymałość, kondycja, siła) można z nią rozwijać? Widziałem ćwiczenia typu "turlanie" tej gumy czy też uderzanie w nią ciężkim młotem ale to na filmach typu Rocky więc raczej może to być jedynie fantazja scenarzysty :). Czekam na [...]
Witam! Chetnie przyjme kazda rade i propozycje. Slow kilka tytulem wstepu: Moj staz wynosi 8m-cy przez ktore caly czas cwiczylem standardowym splitem 3x/tyg (klata+tric, plecy+bic, barki+nogi , brzuch-abs) dwukrotnie zmieniajac w tym czasie cwiczenia i dni treningowe. Wszystko na sucho ze zwykla dieta jedzac wszystko i czesto (masa ok. +7kg). A [...]
[...] seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund I chciałbym dodać ćwiczenia co najmniej na brzuch, a najlepiej tez ramiona i łydki :) Myślałem o ćwiczeniu każdej partii raz w tygodniu tj bic+tric we wtorek brzuch w czwartek łydki w sobote [...]
[...] rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś polecił mi ćwiczenia przy ktorych znacznie podskoczy mi siła bez skoku masy aby sie to nie odbiło na mojej szybkości i dynamice...(chodzi tez o to ze nigdy nie stosowałem odrzywek typu [...]
[...] brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania ). Proszę o ustalenie mi jakiegoś schematu ćwiczeń, po ile biegać itp. [...]
witam. chodze do 1 kl liceum, zblizaja sie wakacje i chcialbym usunąc niepotrzebny tluszczyk na brzuszku:)mam 1.88 i waze 83kg. co mam zrobic zeby usunac go?? prosze napiszcie jakas diete i cwiczenia. Z gory dzieki
Witam. Jakie cwiczenia oczywiscie w domowych warunkach polecacie na klatke piersiowa, jest ona dosyc plaska a chcial bym ja troche rozbudowac dokladnie chomi mi o to by cyce mi troche urosly.
Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]
[...] (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, przysiady. Czy to wystarczy na pośladki i uda? Co jeszcze na brzuch? z góry [...]
potrzebuje jakiegos treningu na brzuch ;) nie A6w poniewaz cwiczenia w domu mnie nie motywuja i po dluzszym okresie sie nudze tym , po 2 a6w wyrabia tylko gorne czesci brzucha ! prosze o pomoc Pozdrawiam
Mam pewne pytanie, na silowni slyszalem ze dobrze jest robic w jednym tyg. trenning lekki a w nastepnym ciezki(te same cwiczenia oczywiscie) i chcialbym wiedziec co wy o tym myslicie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym przytoczyć w tym temacie mój dylemat polegający na tym czy kontynuować trening kulturystyczny mianowiscie klasyczne wyciskanie na ławce sztangi i tego typu ćwiczenia, czy też zacząć trening crossfit. Moim celem jest uzyskanie sylwetki z ładnie wyrzezbioną klatką piersiową mocno wyrzezbionym brzuchem oraz innymi partiami ciała nie [...]
[...] i dzisiaj tak samo. Kalorie mniej więcej utrzymuje 2500-2800. Tygodniowo około 18-19tys. Czy to optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane [...]
Witaj. Zwracam się z prośbą do ciężko trenujących, mam na myśli głównie Trec Team . Moje pytanie tyczy się ćwiczenia z treningu domatora, a dokładnie rozciąganie ekspandera nad głową . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy [...]
[...] siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki [...]
[...] kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd. Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie metodę 5x5 + 2 ćwiczenia 2x8-10. I tu mam zapytanie czy w tych 2 ćwiczeniach też jadę takim samym ciężarem na treningu i w następnym dodaję nieco więcej ? Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu [...]
